12-KörperMuster Poster für jeden Tag

12-KörperMuster

Die 12 KörperMuster verbinden bewährte Methoden aus unterschiedlichen Bereichen zu einer einfachen täglichen Praxis. Jede Übung dauert nur 1–3 Minuten und trainiert einen anderen Aspekt von Wahrnehmung, Bewegung, Ausdruck, Regulation und Integration. Die Übungen lassen sich ohne Vorkenntnisse, Geräte oder besonderen Trainingsraum durchführen. Integrierte Trainingsmethoden Atemtraining - Atemrhythmus - Atembewusstsein - Regulation über die Atmung Meditation und Aufmerksamkeitstraining - Fokus halten - Wahrnehmung schulen - Konzentration entwickeln Sprach- und Resonanztraining - Summen - Vokalisieren - Stimme als Körperinstrument Neurointegration - Überkreuzbewegungen - bilaterale Koordination - links-rechts Integration Koordinationstraining - Auge-Hand-Koordination - Auge-Fuß-Koordination - Bewegungsplanung Yoga-Elemente - Kriegerhaltung - Balancehaltungen - Aufrichtung und Stabilität Embodiment - Körperhaltung bewusst nutzen - Ausdruck über Bewegung - Verkörperung von Aufmerksamkeit Dynamische Bewegung - Mobilisation - Rhythmustraining - Herz-Kreislauf-Aktivierung Gleichgewichtstraining - Balance - Orientierung im Raum - Haltungsregulation Körperregulation - Nervensystem unterstützen - Spannung regulieren - Selbstwahrnehmung verbessern Achtsamkeitspraxis - Präsenz - bewusste Wahrnehmung - innere Sammlung Regeneration - Entspannung - Stille - bewusste Unterbrechung des Alltags Das Ergebnis Die 12 KörperMuster bilden eine kompakte tägliche Praxis, die Elemente aus Meditation, Yoga, Neurotraining, Körperarbeit, Bewegungslehre und Aufmerksamkeitstraining miteinander verbindet.  Als eigenständige Morgenroutine, als Pause im Alltag oder als Einstieg in die Arbeit mit dem McQuirey-Atlas genutzt werden. Poster herunterladen – Audio anhören – Video ansehen – direkt beginnen.