Täglich 12-36 Minuten
12 unterschiedliche Körpermuster
Integrierte Trainingsmethoden
Integrierte Trainingsmethoden
Atemtraining * Atemrhythmus * Atembewusstsein * Regulation über die Atmung Meditation und Aufmerksamkeitstraining * Fokus halten * Wahrnehmung schulen * Konzentration entwickeln Sprach- und Resonanztraining * Summen * Vokalisieren * Stimme als Körperinstrument Neurointegration * Überkreuzbewegungen * bilaterale Koordination * links-rechts Integration Koordinationstraining * Auge-Hand-Koordination * Auge-Fuß-Koordination * Bewegungsplanung Yoga-Elemente * Kriegerhaltung * Balancehaltungen * Aufrichtung und Stabilität Embodiment * Körperhaltung bewusst nutzen * Ausdruck über Bewegung * Verkörperung von Aufmerksamkeit Dynamische Bewegung * Mobilisation * Rhythmustraining * Herz-Kreislauf-Aktivierung Gleichgewichtstraining * Balance * Orientierung im Raum * Haltungsregulation Körperregulation * Nervensystem unterstützen * Spannung regulieren * Selbstwahrnehmung verbessern Achtsamkeitspraxis * Präsenz * bewusste Wahrnehmung * innere Sammlung Regeneration * Entspannung * Stille * bewusste Unterbrechung des Alltags
Trainiert gleichzeitig
* Atmung * Aufmerksamkeit * Konzentration * Koordination * Gleichgewicht * Beweglichkeit * Körperwahrnehmung * Ausdruck * Selbstregulation * Nervensystem * Rhythmusgefühl * Regeneration
12KörperMuster - Ergebnis
Die 12 KörperMuster bilden eine kompakte tägliche Praxis, die Elemente aus Meditation, Yoga, Neurotraining, Körperarbeit, Bewegungslehre und Aufmerksamkeitstraining miteinander verbindet. Sie können als eigenständige Morgenroutine, als Pause im Alltag oder als Einstieg in die Arbeit mit dem McQuirey-Atlas genutzt werden. Poster herunterladen – Audio über Spotify anhören – Video unter https://www.mcquirey.de/anwendungen/12koerpermuster ansehen – direkt beginnen.
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